Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho vai, việc khởi động đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và chuẩn bị cho các nhóm cơ vai hoạt động hiệu quả hơn. Những động tác nhẹ nhàng như xoay khớp vai, nâng tay lên xuống, hoặc kéo giãn cơ cổ giúp cơ thể quen dần với chuyển động. Khi cơ vai được làm nóng, nguy cơ chấn thương, căng cơ hay đau khớp trong quá trình tập luyện sẽ giảm đáng kể.

Các bài khởi động có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần dụng cụ hỗ trợ. Ví dụ, bạn có thể đứng thẳng, xoay vai theo vòng tròn nhỏ trong 30 giây rồi dần mở rộng biên độ xoay. Một bài tập đơn giản khác là nâng cánh tay ngang rồi hạ xuống nhịp nhàng, kết hợp hít thở đều đặn. Việc thực hiện đều đặn 5–10 phút khởi động mỗi ngày giúp cơ vai trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho các bài tập nâng cao.

Ngoài ra, khởi động còn giúp cải thiện tư thế và tăng hiệu quả của các bài tập sau đó. Một đôi vai linh hoạt sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng, tự tin và duy trì phong độ trong mọi hoạt động thể chất. Đừng bỏ qua giai đoạn quan trọng này, vì khởi động chính là nền tảng để bạn tập luyện an toàn và đạt kết quả tốt hơn.