Sau khi hoàn thành các bài tập tăng cường cơ vai, việc giãn cơ là bước quan trọng giúp cơ thể phục hồi. Khi tập luyện, các nhóm cơ bị co rút và căng cứng; nếu không giãn cơ, bạn có thể cảm thấy đau nhức hoặc mỏi vai kéo dài. Giãn cơ nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ loại bỏ axit lactic – nguyên nhân gây mỏi cơ. Đồng thời, điều này giúp duy trì sự linh hoạt cho khớp vai và cải thiện khả năng vận động lâu dài.

Một số động tác giãn cơ vai đơn giản có thể thực hiện như đưa tay phải qua ngực, dùng tay trái kéo nhẹ giữ trong 20 giây, sau đó đổi bên. Hoặc bạn có thể đứng thẳng, đặt hai tay ra sau, đan ngón tay lại và nâng nhẹ lên để cảm nhận cơ vai được kéo giãn. Những bài tập này nên được thực hiện ngay sau khi tập chính, khi cơ thể còn ấm, giúp tăng hiệu quả thư giãn.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp hít thở sâu và giữ tư thế giãn trong vài giây để cơ bắp được nghỉ ngơi hoàn toàn. Việc duy trì thói quen giãn cơ không chỉ giảm cảm giác căng cứng mà còn giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương về sau. Một vài phút thư giãn sau buổi tập là cách tuyệt vời để cơ thể hồi phục, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.